Легкая гимнастика для эффективного похудения

Полезно знать

Хочется выглядеть стройной, но нет ни сил, ни желания заниматься в тренажерном зале? Не проблема! Существует альтернативный метод, который дает результаты ничуть не хуже.

Упражнения из комплекса йоги — легкие, приятные, не требующие больших энергозатрат и специального оборудования. При этом они не менее эффективны для похудения — и визуальный результат будет заметен уже через неделю.

 

Поза кобры (Бхуджангасана)

 

  • Лечь на живот, напрячь ноги, стопы вместе.
  • На выходе ладони прижать к полу, а верхнюю часть корпуса приподнять вверх. Сделать глубокий вдох и выдох, выпрямляя руки полностью и держа ноги напряженными. Задержаться в финальной точке на полминуты, продолжая глубоко дышать.
  • Опуститься на пол. Повторить пять раз.

Тянемся и худеем! 5 упражнений для сжигания жира в области живота. Каждое утро так делаю!

 

Поза лука (Дханурасана)

 

  • Лежа на животе лицом вниз, сделать выдох, согнуть ноги в коленях, руки вытянуть назад, дотянуться левой рукой до левой лодыжки, а правой — соответственно, до правой. В таком положении подышать медленно и ровно, а затем попробовать потянуть ноги вверх, поднимая колени и вытягиваясь всем корпусом и головой вверх. При этом тазовые кости и ребра должны оставаться плотно прижатыми к полу.

Тянемся и худеем! 5 упражнений для сжигания жира в области живота. Каждое утро так делаю!

 

Поза лодки (Наукасана)

 

  • Из положения лежа на спине руки вытянуть вдоль тела, ноги вместе. Вдохнуть, одновременно приподнять ноги и потянуться к ним руками. В теле должна ощущаться вибрация. Задержаться в таком положении на тридцать секунд и медленно вернуться в исходное положение.

Тянемся и худеем! 5 упражнений для сжигания жира в области живота. Каждое утро так делаю!

 

Поза доски, или планка (Кумбхакасана)

 

  • Планка в классическом формате — упражнение достаточно тяжелое, поэтому выполнять новичкам предлагается выполнять его в облегченном формате, из исходного положения — упора на руки и колени, когда ноги вытянуты назад, а носки подогнуты таким образом, чтобы плечи были прямо под ладонями, подбородок — вниз, шея обрадует прямую линию с позвоночником.
  • В этом положении нужно сделать несколько глубоких вдохов и выдохов.

Тянемся и худеем! 5 упражнений для сжигания жира в области живота. Каждое утро так делаю!

 

Поза свободного ветра (Паванамуктасана)

 

  • Лежа на спине, вытянуть ноги, руки поднять вверх.
  • Сделать выдох, согнуть ноги в коленях и подтянуть к груди, обхватив руками.
  • В таком положении задержаться на одну минуту и опустить ноги и руки, полностью расслабившись. Повторить пять раз.

Тянемся и худеем! 5 упражнений для сжигания жира в области живота. Каждое утро так делаю!

 

Эти упражнения удивительным образом влияют на состояние фигуры, дарят стройность и бодрость, притом, что выполнять их действительно несложно!

 

Оцените статью
Добавить комментарий